如何“欺骗”自己的大脑去做困难的事情

关注过程，不要纠结结果

很多人总是因为担心做不好或者想要完美的结果而迟迟不开始。 其实，不用总盯着最后的结果， 把精力放在过程中，享受每一步的成长和体验，反而会让你更容易达到目标。结果往往会在你努力的过程中自然而然地出现。

用习惯叠加来提高效率

如果有些任务让你觉得很难坚持，比如学习或者锻炼，那就试着和你喜欢的事情结合起来。 比如，散步的时候听喜欢的播客，或者喝咖啡时顺便读点书。把困难的习惯“绑”在你已经喜欢的事情上，完成起来就不那么痛苦了。

别太依赖动力

很多人觉得，等自己有动力的时候再去做事情，但真相是，动力是稍纵即逝的，不可能每次都等它来。所以，重要的是养成好习惯和调整心态，用一种持续的方法去行动，而不是等着心血来潮。

试试五分钟规则

这个方法很适合对拖延症患者。告诉自己“只需要做五分钟”，比如写五分钟的报告或者收拾五分钟的房间。只要你开始了，大部分情况下，你会发现自己愿意继续下去， 而不是半途而废。

学会庆祝小胜利

不要觉得只有大目标完成了才能开心。其实，每一小步的成功都值得庆祝，比如完成了一天的任务、学会了一个新技能。这些小小的胜利会让你更有成就感，同时也给自己更多动力继续下去。

制定微小目标

大目标往往看起来很遥远，会让人感到压力山大。但如果把目标拆解成一个个微小的步骤，就会变得容易多了。比如，想读完一本书，不要想着“一次读完”， 而是先读一页，或者读10分钟。 每完成一个小目标，你都会感到进步，从而更愿意继续努力。